Dire aux autres ce dont vous avez besoin en ce moment

Il est plus facile d’aider quand la demande est concrète

Un proche vous demande ce qui se passe. Vous répondez : « Rien, je suis juste fatigué », alors que vous êtes accablé par vos obligations. Parfois, vous ne souhaitez vraiment pas entrer dans les détails. D’autres fois, vous apprécieriez du soutien, mais vous ne savez pas comment le demander.

Essayez de préciser trois choses : la situation, votre ressenti et votre demande. Par exemple : « Cette semaine, j’ai beaucoup de travail qui s’est accumulé. Je suis tendu et j’ai du mal à me concentrer. Ça m’aiderait qu’on prenne un moment pour discuter calmement aujourd’hui. » Vous pouvez aussi dire : « J’ai besoin que tu m’écoutes, c’est tout. »

Si quelqu’un vous parle de son propre stress, ne vous précipitez pas pour proposer une solution. Vous pouvez demander : « Tu veux un conseil ou tu as juste besoin d’en parler ? » Ne promettez toutefois pas de résoudre un problème sur lequel vous n’avez aucune prise. Avec les enfants, adaptez vos questions à leur âge et ne minimisez pas ce qu’ils vivent.

Le soutien a ses limites. Un proche ne peut pas remplacer un professionnel de santé ni porter toute votre charge. Si les difficultés s’aggravent, cherchez ensemble une aide professionnelle adaptée. En cas de danger immédiat pour la sécurité, il faut agir sans délai.

À mettre en pratique : Écrivez une demande d’aide pour une situation courante. Décrivez concrètement la situation, votre ressenti et une demande réaliste. Entraînez-vous à la formuler sans vous excuser d’avoir des besoins.