Élaborez votre propre plan et reconnaissez ses limites

Un petit plan peut être plus utile qu’une grande résolution

Après avoir lu des conseils sur le stress, vous aurez peut-être envie de changer toute votre routine quotidienne. Il peut être difficile de tenir un tel plan, surtout si vous êtes déjà débordé. Choisissez plutôt une situation récurrente et un changement que vous pouvez vraiment essayer.

Notez quatre éléments : le déclencheur, la première réaction, l’action concrète, l’évaluation du résultat. Par exemple : « Quand une tâche urgente s’ajoute, je vérifie d’abord les priorités et ma capacité. Ensuite, je précise ce que je peux livrer. » Après plusieurs essais, demandez-vous si cette méthode vous a aidé ou si vous devez changer les circonstances.

Demander l’aide d’un professionnel ne signifie pas que vous avez échoué à vous entraîner. Si le stress perturbe durablement votre sommeil, vos relations ou votre travail, si vous n’arrivez pas à faire face à la situation ou si les méthodes habituelles ne vous aident pas, adressez-vous à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Si vous-même ou une autre personne êtes en danger immédiat, contactez les services d’urgence.

En cas de symptômes physiques graves, ne partez pas du principe que le stress en est la seule cause. De même, il serait faux d’expliquer toutes les difficultés de la vie par un manque de pensée positive. Vous pouvez avoir besoin de ressources concrètes, de sécurité ou du soutien de votre entourage.

À mettre en pratique : Choisissez une situation pour la semaine prochaine. Déterminez votre première réaction, une possibilité de soutien et un moyen d’évaluer le résultat. Ajoutez à votre plan un signal qui vous indiquera qu’il est temps de ne plus compter uniquement sur vos propres moyens.