Une habitude se construit dans un contexte précis

La répétition aide, mais une habitude n’est pas un test de caractère

Une habitude est une action répétée dans un contexte donné, que l’on peut finir par réaliser avec moins d’effort conscient. Il est utile de savoir ce que vous allez faire, quand ou après quel déclencheur vous allez l’essayer, et comment en faciliter le démarrage. La détermination seule ne suffit pas forcément si le comportement est trop difficile ou si l’environnement y fait constamment obstacle.

Les habitudes ne s’installent pas toutes à la même vitesse. Dans une étude de Lally et ses collègues, le temps nécessaire pour atteindre un certain degré d’automaticité variait considérablement d’un participant à l’autre : de 18 à 254 jours. Ces résultats ne confirment pas la règle fixe selon laquelle toute habitude se forme en 21 ou 30 jours. Lally et al. : How are habits formed?

Un rituel peut être une simple suite d’actions qui facilite le passage d’une activité à une autre : préparer ses affaires pour le matin, terminer sa journée de travail ou faire un rapide point sur son planning. Il n’a pas besoin d’être long ni de rester identique toute l’année.

Lorsque vous cherchez à changer, observez donc le comportement et les conditions, plutôt que de juger votre valeur. Si une étape n’a pas fonctionné, demandez-vous si elle était trop ambitieuse, mal programmée ou contrariée par les circonstances. Puis ajustez votre approche.