Un rituel du matin qui ne commence pas par un manque de sommeil
Organisez vos matinées selon vos besoins, pas en suivant la liste de quelqu’un d’autre
Un rituel du matin n’a pas besoin d’inclure un réveil matinal, de l’exercice, de la méditation et de la planification. Choisissez une ou deux activités qui vous aident à commencer la journée : préparer vos vêtements, consulter votre agenda ou prendre tranquillement votre petit-déjeuner. Si vous lever plus tôt réduit votre temps de sommeil, ce n’est pas une bonne première étape.
Essayez une petite séquence associée à ce que vous faites déjà : après m’être brossé les dents, je prépare mon petit-déjeuner ; après le petit-déjeuner, je choisis une priorité. Si vous vous occupez d’enfants le matin, faites la navette ou travaillez en horaires décalés, votre rituel peut être différent ou avoir lieu à un autre moment de la journée.
Boire un verre d’eau peut être un moyen pratique pour certaines personnes de penser à s’hydrater. Cela ne garantit toutefois pas que tout le monde aura plus d’énergie le matin. Les besoins en liquides varient selon les personnes, l’alimentation, l’activité, la météo et l’état de santé ; les recommandations de consommation d’eau tiennent également compte des liquides apportés par les aliments et les autres boissons. CDC : About Water and Healthier Drinks.
Après une semaine, demandez-vous si l’activité choisie vous aide. Si elle vous presse davantage ou réduit votre temps de sommeil, changez-la. Un rituel doit vous aider à commencer la journée, et non devenir une raison de plus de vous faire des reproches.