Réduire la première étape

La version la plus simple doit faciliter le démarrage

Si vous prévoyez une longue promenade mais que vous la remettez souvent à plus tard, la version minimale peut consister à faire cinq minutes le tour du pâté de maisons. Si vous voulez lire, commencez par une page. Cette petite étape n’est pas forcément l’objectif final : elle permet de rendre le démarrage plus accessible.

Une bonne étape minimale doit être assez simple pour un jour ordinaire, tout en restant liée à ce que vous voulez développer. « Mettre mes chaussures et sortir devant chez moi » peut être une première étape pour marcher. Si vous avez plus de temps et d’énergie, vous pouvez continuer. Sinon, cette étape minimale vous donnera tout de même des indications sur la façon dont votre plan s’intègre à votre vie.

Ne confondez pas un démarrage simple avec la promesse d’un grand résultat. Cinq minutes d’activité physique ne garantissent pas automatiquement une évolution du poids ou de la condition physique. En revanche, elles peuvent vous aider à comprendre quand et dans quelles conditions vous parvenez à bouger plus régulièrement.

Si même la version minimale ne fonctionne pas à plusieurs reprises, réduisez-la encore ou changez de déclencheur. Le problème tient peut-être à l’horaire, aux trajets, à la douleur, à vos obligations ou à l’espace disponible, et non à un manque de discipline.