Associer l’action à un déclencheur

Vous pouvez choisir une routine ou une heure précise

Un déclencheur peut être un événement qui se produit déjà : après le petit-déjeuner, en rentrant chez vous ou après avoir fermé votre messagerie professionnelle. Il peut aussi s’agir d’une heure précise, par exemple 18 h 30. Choisissez une option que vous remarquerez et qui correspond à l’activité.

Une étude randomisée menée auprès d’adultes a montré qu’un plan fondé sur une routine habituelle comme un plan fondé sur une heure favorisaient la répétition du comportement ; aucune différence n’a été observée entre les deux approches dans cette étude. L’essentiel est de choisir un déclencheur que vous pourrez suivre dans la pratique. Hagger et al. : Habit formation following routine-based versus time-based cue planning.

Essayez un plan du type « Quand j’aurai fini de déjeuner, je marcherai dix minutes » ou « À 20 h 30, je préparerai mes affaires pour le matin ». Si votre emploi du temps varie, un déclencheur lié à un événement peut être plus adapté qu’une heure précise.

Vérifiez votre plan de temps en temps. Si le déclencheur ne se présente souvent pas ou si l’action est peu pratique à ce moment-là, changez-le. Le déclencheur doit vous rappeler une possibilité, pas vous culpabiliser.