Motivation, récompense et soutien

La récompense doit soutenir l’habitude, et non la transformer en punition

La motivation fluctue naturellement. Il peut donc être utile d’avoir une raison précise, un rappel, une version agréable de l’activité ou le soutien d’un proche. Si une promenade à deux vous motive, organisez-en une. Si vous préférez être seul, vous n’avez besoin ni d’un groupe ni de publier vos résultats.

Prenez note des petites réussites : « Après le déjeuner, j’ai marché dix minutes. » Vous pouvez vous accorder une courte pause ou une autre récompense qui ne nuit pas à votre objectif. Il n’est pas nécessaire de récompenser chaque activité, et ne pas le faire ne signifie pas que vous avez échoué.

Faites la différence entre encouragement et pression. Si vous le lui demandez, votre partenaire peut vous rappeler votre activité ; il ne devrait ni vous surveiller ni vous humilier en public. Les habitudes doivent vous aider au quotidien, et non créer un système de punitions les jours où d’autres priorités s’imposent.

Si l’activité vous rebute durablement, demandez-vous si elle correspond à ce que vous voulez ou si vous l’avez choisie uniquement parce que quelqu’un d’autre vous l’a recommandée. Vous pouvez peut-être trouver une autre façon d’atteindre le même objectif.