La marche, une habitude facile à intégrer

Commencez par une activité qui trouve sa place dans votre journée

La marche peut être un moyen pratique d’intégrer de l’activité physique à votre quotidien : en allant faire des courses, pendant une pause ou sur un court trajet après le travail. Vous n’avez pas besoin de commencer en vous fixant un objectif de 10 000 pas par jour. Le nombre de pas est un moyen de suivi, et non une condition universelle pour adopter une habitude bénéfique pour la santé.

L’OMS recommande aux adultes de pratiquer 150 à 300 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée par semaine, ou une combinaison équivalente d’intensités ; la marche est une possibilité. Il s’agit d’une recommandation générale, qui ne signifie pas que tout le monde doit commencer au même rythme ni atteindre immédiatement la limite supérieure. Même une quantité moindre d’activité peut être un bon début. OMS : Physical activity.

Choisissez un trajet, un horaire et une durée adaptés à vos possibilités. Vous pouvez commencer par cinq ou dix minutes, choisir un parcours plat ou trouver un partenaire si la compagnie vous aide. Si vous avez des limitations physiques, des douleurs ou des recommandations médicales, adaptez l’activité à votre situation.

Au bout d’une semaine, observez ce qui vous a aidé à sortir et ce qui a rendu les choses plus difficiles. Le but est de créer une occasion de bouger que vous pouvez répéter, et non de vous mesurer à un chiffre qui ne correspond pas forcément à vos besoins.