Qu’est-ce que je ressens et qu’est-ce que je pense simplement ?

Une émotion, une pensée et un événement, ce n’est pas la même chose

Après une réunion, vous vous dites : « Mon collègue ne me respecte pas. » Il peut s’agir de votre interprétation de son comportement, et non de l’expression directe d’un sentiment. Vous ressentez peut-être de la colère, de la déception ou de l’incertitude. L’intelligence émotionnelle commence par une distinction plus précise entre ce qui s’est passé, ce que vous ressentez et l’interprétation que vous en faites.

Essayez de noter les choses simplement. Événement : « Mon collègue m’a coupé la parole deux fois pendant que j’expliquais. » Émotion : « Je me suis senti agacé. » Interprétation : « J’ai pensé qu’il ne jugeait pas mon avis important. » Cette description vous permet de vérifier la situation au lieu de considérer votre première conclusion comme une certitude.

Vous ne savez pas toujours nommer précisément ce que vous ressentez. Vous pouvez commencer par une formule générale : « Je ne me sens pas bien » ou « Je suis tendu. » Puis cherchez à savoir s’il s’agit plutôt de peur, de colère, de tristesse ou de déception. Inutile de maîtriser tout de suite un vocabulaire psychologique parfait.

Les émotions ne sont ni un signe de faiblesse ni la preuve que vous avez raison. Elles font partie de votre expérience. Une colère légitime peut s’accompagner d’une supposition erronée, et une personne calme peut aussi se tromper.

Si vous ne vous souvenez pas de ce que vous avez ressenti, essayez de vous rappeler le contexte, les tensions dans votre corps ou la pensée qui vous a traversé l’esprit. Attention, toutefois, à ne pas inventer une cause précise sans preuve.

À vous de jouer : Repensez à une conversation désagréable. Écrivez trois phrases courtes : « Il s’est passé… », « J’ai ressenti… », « J’ai interprété cela comme… ». Vous pourrez ainsi réagir avec plus de justesse.