Comment éviter qu’une émotion forte décide à votre place

Réguler une émotion, ce n’est pas l’effacer

Quand vous êtes en colère, vous pouvez avoir envie d’envoyer un message cinglant. Quand vous avez peur, vous pouvez remettre une conversation importante à plus tard. Les émotions sont naturelles, mais le premier réflexe n’est pas forcément la réaction la plus adaptée. Une courte pause vous laisse le temps de choisir ; elle ne vous oblige pas à vous sentir mieux immédiatement.

Essayez de procéder ainsi : arrêtez-vous, nommez votre émotion, cherchez ce dont vous avez besoin, puis agissez. Par exemple : « Je suis agacé parce que la date a changé. J’ai besoin de savoir ce qui est prioritaire maintenant. » C’est plus utile qu’une réponse automatique comme « C’est n’importe quoi ! »

Un bref silence, un verre d’eau ou quelques instants à l’écart d’un échange tendu peuvent aider. Choisissez une méthode qui vous convient. Inutile de transformer chaque inconfort en rituel compliqué.

Si vous avez besoin de plus de temps, vous pouvez dire : « Je ne veux pas répondre dans la précipitation. Reprenons après le déjeuner. » Pensez toutefois à convenir d’un moment pour reprendre la conversation, sinon la pause risque de passer pour une fuite de vos responsabilités.

Il n’est pas toujours possible de reporter une réaction. En cas de danger immédiat, il faut agir en fonction des circonstances. Et si les réactions émotionnelles fortes sont fréquentes, difficiles à gérer ou ont un impact important sur votre vie, de simples exercices ne suffiront peut-être pas : il peut être utile de demander l’aide d’un professionnel.

À vous de jouer : Préparez une phrase courte pour vous donner du temps. Entraînez-vous à la dire à voix haute, au calme. La prochaine fois que la tension monte, essayez d’abord de nommer votre besoin, puis répondez.